原標題：孩子不夠自律？試試用記錄表代替計劃表

看點家長希望讓孩子的執(zhí)行力和自覺性更強，但有時候家長會面臨一個問題：越是希望孩子在某方面形成自律，反而越需要推著他走。這是什么導(dǎo)致的呢？中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師周歆媛分享了自律培養(yǎng)過程中的兩個重要影響因素：壓力和掌控。并且建議，家長培養(yǎng)孩子自律時，用記錄表代替給孩子的計劃表。記錄表是孩子成就感的開始，過程中也會幫助孩子有更多的反思。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：成長的可能 (ID: kids_growup)

文丨周歆媛 編丨May

很多家長都會有類似的煩惱：孩子總是控制不住自己，明明說好看兩集動畫片卻看了2小時、學(xué)習(xí)上被動、做事拖延.......

自律性不夠似乎是很多孩子的通病。

家長希望能培養(yǎng)孩子的自律性，幫助他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，推著他們按時起床、有計劃地學(xué)習(xí)、管理自己，但往往大人越在后面管束，孩子反而越依賴，家長的方法并不起效。

家長希望自律能幫孩子獲得更好的成功，或成為收獲幸福的基礎(chǔ)。

但對于4-8歲的孩子來說，在這個年齡段還處于他律的狀態(tài)，因此，在這一階段的孩子需要更多外力的幫忙來養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師周歆媛在講座中分享自律培養(yǎng)過程中的兩個重要影響因素：壓力和掌控。

計劃表要注重留白：

壓力過大會影響自律

家長希望讓孩子的執(zhí)行力和自覺性更強，但有時候家長會面臨一個問題：越是希望孩子在某方面形成自律，反而越需要推著他走。

一般會怎么培養(yǎng)孩子的自律呢？很重要的是設(shè)置時間管理、計劃表、獎懲方案等。

很多時候，家長精心設(shè)置了一份計劃表，但是孩子很難執(zhí)行，這是什么原因呢？

家長想要幫助孩子，首先要理解孩子，首先來看兩份網(wǎng)上的計劃表，如果你是孩子，看到這這樣的計劃表你有什么感受？

在我采訪的家長中，大部分都表示：頭疼、痛苦、壓抑，也有少部分家長認為這份計劃很有條理。

那么家長反問自己，如果是在你的學(xué)生時代，這樣的計劃表，你能做到嗎？這時候就有能和不能兩種聲音。

這份計劃表，可能在高中、大學(xué)時期可以做到，但是對于較小的孩子來說，是比較困難的。

其實仔細看這份計劃表，這個家長在中間還是給了一些松弛的部分，比如自由活動、睡覺、休息、吃，但是，為什么還是讓孩子感覺壓力非常大？

這是因為低年齡段的孩子沒有自主性。

我曾遇到過一個媽媽，她非常細致，前段時間上網(wǎng)課，老師已經(jīng)給了一張很詳細的課程表，媽媽還在課程表中間加了很多內(nèi)容。5分鐘上廁所、5分鐘做眼保健操、5分鐘看窗外。

這個媽媽面臨的問題是什么呢？在家里孩子能做到，但到了學(xué)校，沒有家長在旁邊監(jiān)督，也沒有每5分鐘的細致規(guī)劃，就完全放飛自我，非常懶散。

為什么計劃表很詳盡，但能堅持做下來的很少？

大家可以先想想，什么樣的計劃容易執(zhí)行？孩子同意很重要，要做一些孩子能做到的、趣味性的、有調(diào)動作用的計劃。

有家長問，那是不是就不給孩子壓力比較好？也不是，在關(guān)于壓力的經(jīng)典曲線中可以看出，壓力值適中時，學(xué)習(xí)水平是最高的。

壓力水平和學(xué)習(xí)水平關(guān)聯(lián)曲線圖

如果有的孩子已經(jīng)做得很崩潰了，看到這份計劃就很難受，那這時候就要調(diào)整，可以考慮減項或者給他劃定一個大的框架就行。

對于有的孩子來說，他可能可以接受，有的孩子韌性強，就像皮筋一樣，有長有短，家長要觀察孩子在這個過程中是否有壓力，如果完全沒有壓力沒有挑戰(zhàn)性也是不行的。

分享一個經(jīng)典的幼鼠實驗：把同樣剛出生的幼鼠分為兩組，一組帶離老鼠媽媽身邊15分鐘，這時候幼鼠的壓力檢測出來是很強烈的，事后放回，老鼠媽媽會安撫幼鼠，舔一舔幼鼠的毛；另一組幼鼠則一直放在老鼠媽媽身邊。

最后給兩組幼鼠做后續(xù)實驗，發(fā)現(xiàn)曾被帶離的幼鼠，承受過短暫的壓力，又回來了，它們的韌性遠遠好于一直待在老鼠媽媽身邊的幼鼠。

這個實驗給我們什么啟示呢？

那就是我們需要給孩子適當?shù)膲毫Γ虝r間的壓力可以增強韌性，但長時間的壓力會造成毒性壓力。

同時在過程中有兩個點很重要，一是給予支持：老鼠媽媽舔舐幼鼠的毛安撫它；二是有恢復(fù)時間：每次被帶離15分鐘，回來恢復(fù)一下，又被帶離15分鐘，再恢復(fù)一下。

因為這后續(xù)還有一個實驗，如果把幼鼠帶離超過3小時，即使再回來，它也不會和老鼠媽媽再建立關(guān)系。

有壓力沒關(guān)系，每個人都有抗壓能力，重要的是留白，需要有空隙和恢復(fù)時間，讓孩子可以緩過來。同時家長要在情感上給予支持、理解。

這里面還有一種自虐式自律，即使自己很不舒服也要強迫自己去實施，短時間內(nèi)可能有利于形成自律，但是不利于孩子的長期發(fā)展。

用記錄代替計劃：

獲得掌控有利于培養(yǎng)自律

事實證明，當孩子的掌控感更強烈時，他們的自律性會更好。

掌控感就是由誰來決定，家長給孩子制定計劃其實是不好的，可以讓孩子制定計劃，家長一起商量。

有一個特別容易被忽略的點是，你制定的到底是計劃表還是記錄表？

就像之前一度流行的清華學(xué)霸的計劃表一樣，我仔細看了，那其實是一個大學(xué)課表，中間記錄了課程空余時間她做了什么，她在采訪時也說了，那其實是個記錄，如果是計劃的話，未必能完成。

計劃和記錄有什么區(qū)別？就是掌控。

當你在計劃的時候，無論是自己計劃的還是家長計劃的，在執(zhí)行的當下，我只需要按部就班就行了，這時候掌控感就少了。

記錄是什么？

記錄能帶來成就感，哇我一天做了這么多事！家長讓孩子每天記錄下自己做的事，一定是很多的，很少有孩子一天只做一兩件事。

在這個過程中，他有成就感，也能更多掌控自我。

同時，記錄給孩子提供了反思的機會，從記錄中看出自己每天在做什么，哪個方面花的時間多，哪些部分可以改進？

在這個過程中，孩子也有更多進步的可能。因為他記錄下來了才能發(fā)現(xiàn)自己問題出在哪了，不能總是由家長幫他發(fā)現(xiàn)。

所以，我們更推薦家長把計劃表改成記錄表。

自律培養(yǎng)的四個要點和兩大行動方案

對于自律的培養(yǎng)，其實是需要具備非常多基礎(chǔ)能力的。有這樣四個要點：

壓力要適度

支持給到位

留白不忽視

掌控很重要

在家長培養(yǎng)孩子自律的過程中，一定要及時觀察孩子、停下來反思，壓力是不是適度？

除此之外，家長的支持要給到位，心理層面多給孩子一些理解、共情，給他充分的情緒釋放，比如運動。

家長要給出留白，有時候一天的計劃表滿滿當當，即使家長在中間給出了一些留白，孩子也感受不到了，因為計劃太滿了。

所以計劃表可以做得大塊一點，比如上午完成一件事。最后就是讓孩子記錄，慢慢就會形成自己的可實行計劃。

在這里，給家長提供兩份行動方案：

一、孩子的支配清單

家長可以和孩子一起探討兩個問題：什么事我感覺能自己說了算、有什么事我覺得我應(yīng)該說了算，但是并沒有。

很多家長面臨一個問題：明明感覺自己已經(jīng)很給孩子放權(quán)、很尊重孩子了，吃什么、玩什么、穿什么都讓他自己決定，家長覺得已經(jīng)夠了，但是孩子還是覺得處處被限制。

或許孩子想要的是對自己的學(xué)習(xí)時間、做事順序、上什么興趣班能自主決定，所以這中間孩子和家長的想法是有錯位的。

讓孩子表達，再跟家長的認知做一個匹配。慢慢家長就會知道孩子想掌控的和家長認為他們可以掌控的之間有沒有達到平衡。

通過孩子的支配清單，幫助家長和孩子一起反思。

除此之外，家長還可以和孩子一起寫有什么事我覺得我應(yīng)該說了算，但是并沒有，我接觸到很多家長的困惑是不理解孩子：我不明白他為什么一定要這樣。

不明白就應(yīng)該問孩子，家長不要去猜孩子，猜想會有一半幾率猜錯，我們更需要聽他在想什么。

當然不是孩子說出來了，家長就一定要滿足，比如孩子說我覺得我能看平板電腦的時間就應(yīng)該是一整晚。家長肯定不能同意，但是可以探討、商量。

二、我的一天記錄表

計劃從記錄開始，記錄表是孩子成就感的開始，幫助他有更多反思。

家長也能從中看出孩子的困難在哪里，比如在某一件事上花了特別多時間。

前期記錄很重要，記錄到最后還是要幫助孩子形成一個大概計劃。

成年人也會有大概計劃，因為成年人對自己是有預(yù)期的，知道自己能完成多少。

但是對于低年齡段的孩子來說，他們不太能預(yù)期到底要花多少時間做完一件事，所以記錄是很重要的。

等孩子長大一點，讓他們多一點掌控，就可以慢慢形成適合自己的計劃。

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